QiGong der Vier Jahreszeiten
Herbst-Übungen
2 Kurse für Interessierte 50+,
aber auch jüngere sind willkommen,
eine Erstattung der Kursgebühr durch Krankenkassen ist möglich
10-stündige Kurse 9.10.-11.12.26
Seniorenbüro Bochum Mitte Heuverstr. 2
am Springerplatz
Bequeme Kleidung ist zweckmäßig
kostenloses Schnuppern am 2.10.26
Kursgebühr für die 10 Stunden 60 €
Kurs mit Übungen im Stehen:
bewegte Form
Fr 10 - 11 Uhr, ab 9.10.26
Kurs mit Übungen im Sitzen:
stille Form
auf einem Stuhl, aber auch ein Rollstuhl ist möglich
Fr 11:15 - 12:15 Uhr, ab 9.10.26
Ich möchte mit Ihnen mit sanften, geschwungenen Bewegungen
zu mehr Gelassenheit und Beweglichkeit finden
Anspannung und Blockaden entgegenwirken
Stresshormone im Körper reduzieren und so den Blutdruck regulieren
Standstabilität und Gleichgewicht trainieren und Stürzen vorbeugen
durch die Bewegung auch der Finger Arthroseschmerzen lindern.
Was ist QiGong?
QiGong (sprich: TchiGung) bedeutet in etwa "die Arbeit (Gong) an unserer Vitalität (Qi oder Chi)". QiGong ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und hat körperliche und geistig-psychische Ausgeglichenheit zum Ziel durch eine optimale Funktionsweise unseres Körpers.
Wie wirkt QiGong?
Charakteristisch für QiGong ist der Einsatz von Körper, Atmung und Achtsamkeit bei den Übungen. Dabei sollen mit sanften, überwiegend geschwungenen Körperbewegungen Blockaden und körperliche und geistig-psychische Anspannungen gelöst werden. Die entstehende körperliche Balance fördert nicht nur die Mobilität, sondern erstreckt sich bis auf die inneren Organe, was unter anderem an der Regulierung des Blutdrucks sichtbar werden kann.
Diese entspannende Wirkung hat die gesetzlichen Krankenkassen veranlasst, Qigong in ihr Präventionsprogramm gegen Stress aufzunehmen und zertifizierte Kurse teilweise zu finanzieren.
Aber daneben werden auch Standfestigkeit und Gleichgewichtssinn trainiert und so bei regelmäßiger Übung eine Vorbeugung gegen Stürze erzielt.
Dieser Kurs führt in Übungen ein, die auch zuhause praktiziert werden können. So ist es für Sie als Teilnehmer:in möglich, im Kurs selbst "Atem zu holen" und darüber hinaus auch eine persönliche Strategie im Umgang mit Stress zu entwickeln.
Stressbewältigung
Im Alltag werden wir häufig beherrscht von Anforderungen, für die wir funktionieren müssen. Stoßen wir dabei an unsere Grenzen oder werden darüber hinaus beansprucht, führt das fast immer zu körperlichen Blockaden und Antriebsarmut bis hin zu Resignation, Angst oder Aggressivität.
Eine Möglichkeit, diesem Prozess entgegenzusteuern, bieten Phasen der Ruhe und Entspannung, die das QiGong zur Verfügung stellt. Mit diesen Maßnahmen können die Teilnehmer:innen das eigene körperliche und psychisch-mentale Gleichgewicht wiedererlangen oder auch stabilisieren. Die Übungen bewirken eine bessere Belastbarkeit unseres Organismus bei sich verändernden natürlichen und kräftezehrenden psychosozialen Umweltbedingungen wie beispielsweise Klimaveränderungen oder Auseinandersetzungen mit unseren Mitmenschen .
Die positiven Wirkungen sind natürlich nur bis zu einem gewissen Grad an Herausforderungen möglich, das heißt solange kein Eingreifen in die belastenden Umstände nötig wird.
Langfristig werden durch das Praktizieren der Übungen die Funktionsaktivitäten des gesamten Organismus optimiert und ein psychisch-mentales und körperliches Wohlbefinden erzielt.
Achtsamkeit
Die langsamen Übungen und die Konzentration auf die Bewegungen vermitteln uns, unseren Körper intensiv wahrzunehmen und sie leiten uns an, nicht entgegen unseren Bedürfnissen vorzugehen. Wir vergleichen uns daher nicht mit anderen, sondern entwickeln uns selbst weiter.
Atmung
Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des QiGong, da die Bewegungen in Harmonie mit der Atmung geführt werden. Dabei werden in unserem Körper die entspannungsfördernden Botenstoffe ausgeschüttet. Das löst muskuläre Verspannungen und befreit von psychisch-mentaler Anspannung.
Für Menschen, die Zusammenhänge entdecken möchten zwischen Abläufen in der Natur und ihrem körperlichen und seelischen Befinden sowie den verschiedenen Lebensphasen, bieten sich diese von mir angebotenen Kurse an.
QiGong der Vier Jahreszeiten
Herbst-Übungen
bewegte oder stille
„Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ ist im Sinne der Traditionellen Chinesischen Medizin auf die Natur mit ihren Veränderungen im Laufe eines Jahres abgestimmt. Die Übungen berück-sichtigen den Einfluss der Natur auf unser körperliches und seelisches Befinden.
Bei den Herbstübungen stehen die Organe Lunge und Dickdarm, das Sinnesorgan Nase und die Emotionen Trauer und Melancholie im Fokus.